Vasišthásana

Pozice se jmenuje podle bájného védského mudrce Vasišthy, který je uctíván nejen hinduisty. V překladu znamená jméno Vasištha "nejlepší" či "nejbohatší". Je to ásana, která jako ostatně všechny balanční pozice vyžaduje plnou koncentraci. Není náročná na pružnost, ale při jejím provedení je důležitá koncentrace a zpevnění celého těla.

Balanční
Mírně pokročilé

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je sumeruásana (nebo pozice psa hlavou dolů)
  2. S výdechem přesuneme těžiště nad ruce (do pozice prkna).
  3. S nádechem se přetočíme na levý bok. O zem se opíráme pouze vnější hranou levého chodila a levou dlaní. Pravou ruku dáme v bok nebo míří vzhůru.
  4. V pozici zpevníme celé tělo a volně dýcháme.
  5. S výdechem se vracíme do pozice prkna a provedeme na druhou stranu.

Tipy pro začátečníky:

  • Pozici lze provést tak, že se neopíráme o dlaň, ale o celé předloktí.
  • Další méně náročnou variantou je pozice, kdy spodní nohu pokrčíme a opíráme ji o koleno.
  • Pozici lze zaujmout také z dandásany (sed s nataženýma nohama). Ze sedu se otočíme na bok a zvedneme tělo do pozice.

Působení:

  • Posiluje paže.
  • Zpevňuje celé tělo.
  • Rozvíjí koncentraci a rovnováhu.

Kontraindikace:

  • Problémy se zapěstím, loktem, či ramenem.

Praxe:

  • Spodní ruka není přímo pod ramenem, ale malinko výš.
  • Páteř je v neutrální pozici. Pozor na vytahování horního boku příliš vysoko.
  • Po provedení na obě strany je vhodné zařadit relaxační pozici, například pozici dítěte (balásana).

Zajímavosti:

  • V Iyengarjóze je tato pozice v náročné variantě, kdy horní nohu zvedáme do výšky kolmo k podložce.

posesMore

Více článků