Společné provedení džalandharabandhy a uddijánabandhy se nazývá uddijánakrija.

Provedení

1. Zaujmeme některou z pozic, při které máme uvolněnou břišní stěnu. Pro začátečníky je vhodný stoj s mírně pokrčenýma nohama, případně lze provádět i v sedu se zkříženýma nohama.
2. Opřeme ruce o kolena a mírně se nakloníme dopředu.
3. Mohutně aktivně vydechneme. V tomto případě vydechujeme spíše ústy.
4. Zadržíme dech a provedeme tzv. falešný nádech, kdy v zádrži rozšíříme a zvedneme hrudník, jako bychom nadechovali. Tím vznikne podtlak a orgány se z břicha nasají víš do hrudníku.

• Bandha se vždy provádí pouze v zádrži po výdechu. Po nádechu by vznikl velký tlak na srdce.
• Cvičení vždy provádíme nalačno. Alespoň 3 - 5 hodin po jídle.
• Bandhu neprovádíme svalově. Nevtahujeme orgány z břicha do hrudníku za pomoci břišních svalů.
• Bandhu je v praxi vhodné zařazovat před pránájámu a meditační techniky.
• Při nácviku cvičíme 3 - 5x se zádrží 5 - 10 sekund. Postupně můžeme počet a délku zádrže zvyšovat.
• Před nácvikem vlastní bandhy je vhodné zařadit rozcvičení. Ideální je v tomto případě pozdrav slunci.

Účinky

• Ovlivňuje tok pančaprán - apána a prána mění svůj směr setkávají se a aktivují manipúra čakru, proto bychom měli při provádění uddijánabandhy směrovat svoji pozornost právě do manipúry, nikoliv do hrudníku.
• Zlepšuje krevní oběh ("vytahuje" krev z nohou).
• Masíruje orgány v břiše a zlepšuje jejich činnost.
• Harmonizuje vylučování hormonů.
• Zpomaluje činnost srdce.
• Ovlivňuje činnost pohlavních orgánů.
• Je vhodná po porodu - posiluje pánevní dno.
• Působí proti zácpě a hemeroidům.

Kontraindikace

viz společné pro všechny bandhy v článku Co jsou bandhy