Tato bandha se provádí tak, že skloníme hlavu a přitáhneme bradu k hrudi, proto se jí říká krční uzávěr. Tlakem jsou drážděny receptory karotických pletení, které by v normálním stavu poslaly do mozku informaci o zádrži dechu, kterou při bandze provádíme. V důsledku toho by došlo ke zvýšení tlaku a zrychlení srdeční činnosti. Tím, že při bandze provedeme toto stlačení, k přenosu informace nedojde. Tlak nesmí být ale moc velký, aby nedošlo k přerušení toku krve v krkavicích.

Provedení

1. Posadíme se do zkříženého sedu, ruce jsou propnuté a opírají se o kolena, ramena jsou zvedlá.
2. Necháme hlavu klesnout k hrudi a vtáhneme ji vzad, aby se srovnala páteř. Vytáhneme šíjové svalstvo (měl by být cítit tlak až po lopatky).

• Před nácvikem je dobré zařadit cviky na uvolnění hlavy, šíje a krku.
• Bandhu lze provádět v obou zádržích - po nádechu i po výdechu.
• Používá se hlavně při delších zádržích - nad 10 sekund.
• Při zádrži po nádechu není potřeba co nejhlubší nádech. Nadechujeme se volně.
• Pokud je po bandze výdech trhaný, byla zádrž moc dlouhá.

Účinky

• Chrání srdce a cévní systém (proto je dobré ji používat při delších zádržích).
• Rytmizuje činnost srdce.
• Mění poměr plynů v krvi (zvyšuje se množství oxidu uhličitého).
• Urychluje metabolismus (rozpad cukrů).
• Tím, že zadržuje energii, zvyšuje vnitřní teplotu.
• Podněcuje aktivitu sleziny, která následně vrhá do krve hodně červených krvinek.
• Stimuluje štítnou žlázu.
• Aktivuje šíjovou oblast.
• Zpomaluje myšlenky a mentální procesy.
• Uzavřením dechu v hrudníku a přerušením pránického toku zabraňujeme v proudění energii jdoucí z mozku dolů a tím posouváme vědomí do oblasti pupku. V tomto místě dochází při obrácení prány a apány k jejich míšení.

Kontraindikace

viz společné pro všechny bandhy v článku Co jsou bandhy