Parighásana

Provedení:

1. Výchozí pozicí je vadžrásana.
2. S nádechem přejdeme do vysokého kleku, rozpažíme ruce, přičemž levou dlaň otočíme vzhůru a pravou k zemi, a unožíme pravou nohu tak, že vytočíme prsty ven od těla.
3. S výdechem uděláme čistý úklon k natažené pravé noze. Pravá ruka se sune po noze, levá je nad hlavou a je rovnoběžně se zemí.
4. V pozici zůstaneme s volným dechem.
5. S některým z dalších nádechů se vrátíme do kleku.
6. S výdechem přitáhneme pravou nohu, vrátíme se do vadžrásany a spustíme ruce.
7. Stejným způsobem provedeme i na levou stranu.

Varianty:

• Při úklonu můžeme ruku, která je nad hlavou ve vodorovné poloze, vést co nejblíže k ruce, která je na noze.

Působení:

• Protahuje a uvolňuje zádové svaly a páteř.
• Podporuje dech do bočních laloků plic.
• Zklidňuje a rozvíjí smysl pro rovnováhu.

Kontraindikace:

• Zranění kolene (v tomto případě lze provádět ásanu v sedě na židli).