Ardha čandrásana

Pozice půlměsíce. Měsíc má velmi silnou symboliku a to nejen v jógové mytologii. Jakožto protiklad slunce představuje temnou, chladnou, pomalou energii. V hatha józe reprezentují slunce a měsíc dvě polarity v lidském těle, které je třeba vyrovnat ("ha" představuje sluneční energii, a "tha" měsíční).

Balanční
Pokročilé

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je stoj rozkročný.
  2. Vytočíme špičku levé nohy o 90° ven, obdobně jako u trikónásany.
  3. S výdechem se začneme uklánět doleva, až se levá ruka prsty nebo celou dlaní dotkne země. Zároveň zanožujeme pravou nohu.
  4. Pravá ruka míří ke stropu, pohled míří vzhůru do dlaně.
  5. V pozici zůstáváme s volným dechem.
  6. S nádechem se vracíme zpět a provedeme na druhou stranu.

Varianty:

  • Torzní varianta (parivrtta ardha čandrásana) - při úklonu na levou stranu se o zem opírá pravá ruka a opačně.

Tipy pro začátečníky:

  • Pokud nedosáhneme až na zem, může nám pomoci cihlička nebo jakákoliv jiná pomůcka, o kterou se můžeme rukou opřít.
  • Ruka, která míří vzhůru, může zůstat podél těla na stehně zvednuté nohy.

Působení:

  • Posiluje nohy a kyčle.
  • Podporuje rovnováhu a stabilitu. Zklidňuje.

Kontraindikace:

  • Problémy s krční páteří, migréna.
  • Opatrně při nízkém krevním tlaku.

Praxe:

  • V pozici se snažíme jemně otevírat boky, stahovat lopatky a rozevírat hrudník.

posesMore

Více článků