Kapótásana, pozice holuba, ve své nejnáročnější podobě mohutně rozevírá hrudník a pohled směřuje vzhůru k nebi. Tato pozice významně podporuje sebedůvěru a pomáhá nám vyletět ze své schránky, svých hranic a omezení. Podporuje hluboký nádech, čímž nám pomáhá odhodlat se ke všemu, čemu jsme se do této chvíle vyhýbali.
Pozice holuba
Kategorie:
Záklonové pozice
Náročnost:
Pokročilí
Provedení:
- Výchozí pozicí je sed na patách, vadžrásana.
- S nádechem se zvedneme na kolena, s výdechem se přesuneme do kočky a pravé koleno vytáhneme mezi ruce. Dosedneme do pozice.
- S nádechem pokrčíme nataženou nohu v koleni a rukama se chytneme za nárt.
- V pozici volně dýcháme.
- S výdechem pustíme nohu a dlaněmi se opřeme o zem.
- S nádechem se vracíme do kočky, zvedneme se do kleku a s výdechem dosedneme do vadžrásany.
- Při dalším provedení vyměníme nohy.
Varianty:
- V základní variantě se opíráme dlaněmi o podložku.
Ruce máme v loktech pokrčené nebo napnuté, jak nám dovolí prohnutí naší páteře.
- Složitější variantou je zvednutí rukou do namaskára mudry.
- Nejnáročnější je varinata, kdy nataženou nohu pokrčíme v koleni a rukama ji přes hlavu chytneme za nárt.
Tipy pro začátečníky:
- V pozici si hlídáme, abychom měli záda a pánev rovně, abychom nesedali na bok.
- Po cvičení je dobré zařadit pozici dítěte nebo jinou podobnou relaxační pozici.
Působení:
- Posiluje zádové svaly.
- Stimuluje orgány v břišní dutině a štítnou žlázu. Podporuje trávení a činnost ledvin.
Kontraindikace:
- Problémy v břišní dutině zejména kýla a vředové choroby.
- Problémy s páteří.
Praxe:
- Pozice je vhodná zařadit před nácvik pozice kobry - bhudžangásany.
