Nácvik:

1. Posadíme se do některého sedu, při kterém budeme mít vzpřímenou páteř. Zavřeme oči a volně dýcháme.
2. Vyplázneme jazyk a vytvoříme z něj trubičku. Pomalu, klidně se touto trubičkou nadechujeme.
3. Jazyk vrátíme do úst, ústa zavřeme a klidně nosem vydechneme.
4. Stejným způsobem opakujeme další nádech a výdech.

V případě, že nedokážete vytvořit z jazyka trubičku, zapřete jazyk za horní zuby pomalu se nadechujte a vnímejte, jak dech ochlazuje spodní stranu jazyka. Vydechujte s uvolněným jazykem a zavřenými ústy.

• Ochlazuje organismus.
• Zklidňuje dech i mysl.
• Odstraňuje únavu.