Kandhárásana

Pozice mostu nebo také pozice na ramenou je předstupněm k pozici kola. Je velmi energizující, protože krásně protáhne celou přední stranu těla. Jedná se o záklonovou pozici a jako taková nás otevírá světu, podporuje sebevědomí, učí nás dávat a volně se nadechnout.

Záklonové
Mírně pokročilé

Provedení:

  1. Výchozí pozicí je šavásana. S nádechem pokrčíme obě nohy a umístíme je chodidly na podložku. Chodidla máme od sebe na šířku pánve a co nejblíže k hýždím, rukama se chytíme za kotníky.
  2. S nádechem zvedneme trup a propínáme pánev vzhůru.
  3. Nohy jsou rovnoběžné, neoddalujeme od sebe kolena.
  4. Lýtka jsou kolmo k zemi.
  5. Rozevíráme hrudník a přibližujeme k sobě lopatky.
  6. V pozici volně dýcháme. Vracíme se s výdechem.

Varianty:

  • Ruce ohneme v loktech a zapřeme se dlaněmi o bedra. Jedná se o variantu s oporou.
  • V pozici zvedneme jednu nohu a držíme ji nataženou kolmo k zemi (éka pada setu bandhásana). Vždy provádíme i s druhou nohou.
  • V pozici zvedneme jednu nohu a založíme ji do polovičního lotosu. Provádíme i s druhou nohou.

Tipy pro začátečníky:

  • Necháme ruce volně podél těla dlaněmi otočenými k zemi. S nádechem pouze mírně zvedneme pánev a s výdechem ji zase položíme. Zkuste provést několik kol v souladu s dechem. Poté zařaďte v pozici výdrž s volným dechem.

Působení:

  • Velmi dobrý vliv má na ženské orgány. Tuto ásanu je dobré cvičit v těhotenství i po porodu. Mírní příznaky menopauzy.
  • Pozitivně působí na psychiku. Mírní stres a deprese.
  • Zlepšuje trávení.
  • Posiluje nohy a záda.
  • Vhodná pro nácvik břišního dechu.

Kontraindikace:

  • Problémy s krční páteří

Zajímavosti:

  • Někdy bývá překládána jako pozice mostu, v sanskrtu setu bandhásana nebo také setu bandha sarvangásana.

posesMore

Více článků