Cvičení je vhodné zejména pro lidi, kteří trpí zácpou. Cvičit je možné každý den. Technika není vhodná pouze pro lidi s vysokým krevním tlakem, problémy se srdcem a žaludečními vředy.

Cvičení je dobré provádět ráno nalačno. Vždy vypijeme nejprve cca 4 dc slané vody a pak následuje pět cviků, které budou popsány níže. Vodu se snažte vypít co nejrychleji a poté začněte cvičit. Každý cvik opakujte 8x, pokud je to moc, můžete počet opakování snížit na polovinu. Pořadí cviků neměňte ani žádný cvik nevynechávejte. Sestava je vytvořena tak, aby se voda dostávala postupně do trávicího ústrojí. Až docvičíte, proveďte to celé ještě 2x, tzn. nejprve vypijeme dvě sklenice vody a poté cvičíme. Pokud se vám pročištění hned napoprvé nedaří, nevadí. Snažte se uvolnit a zbytečně na to nemyslet, protože psychika má na vyprazdňování velký vliv.

U všech cviků je popsáno jedno kolo. U cviků 2 - 5 je třeba provést vždy na obě strany, což je dohromady také jedno kolo.

1. Tadásana

Prvním cvikem je pozice, která se někdy v češtině nazývá pozice hory (nezaměňovat se 

sumeruásanou

).

Postavíme se, nohy jsou na šířku pánve.

Propleteme prsty na rukou a dlaně vytočíme k zemi.

S nádechem zvedáme propletené ruce vzhůru a vytáhneme se na špičky. Paže jsou napnuté, dlaně vytočené ke stropu.

V pozici chvíli zůstaneme v zádrži dechu a s výdechem se zase vracíme na celá chodidla a spustíme ruce.

Pohledem po celé cvičení můžeme sledovat ruce. V případě, že máme problémy s rovnováhou, zaměříme pohled na nějaký bod před sebou.

2. Tirjaktadásana

Druhým cvikem je také tadásana, ovšem její úklonová varianta.

• Začínáme opět ve stoji, nohy jsou na šířku pánve, případně se kvůli větší stabilitě můžete více rozkročit.
• Stejně jako u předchozího cviku propleteme prsty u rukou, vytočíme dlaně a s nádechem se vytáhneme vzhůru. Pokud chcete, můžete se vytáhnout i na špičky.
• S výdechem uděláme čistý úklon napravo, s nádechem se vracíme do středu a s dalším výdechem hned úklon nalevo, s nádechem návrat do středu a s výdechem spustíme ruce.

3. Katičakrásana

Třetím cvičením je varianta katičakrásany.

Uděláme širší stoj rozkročný. Ruce jsou volně podél těla.

S nádechem dáme levou ruku na pravé rameno a pravou ruku vedeme v úrovni pasu za zády. vytočíme se za pravým ramenem.

V pozici chvíli zůstaneme v zádrži dechu a s výdechem se vrátíme.

S dalším nádechem provedeme na druhou stranu.

4. Tirjakbhudžangásana

Čtvrtou pozicí je protáčivá kobra.

• Výchozí pozicí je leh na břiše. Ruce pokrčíme a opřeme je dlaněmi pod rameny o podložku. Nohy jsou mírně od sebe a opřené o prsty.
• S nádechem zvedneme trup do pozice kobry, s výdechem se otočíme za pravým ramenem, nádech návrat do středu, s výdechem se otočíme za levým ramenem, nádech návrat do středu a s výdechem se vrátíme na podložku.
• Celé opakujeme ve zvoleném počtu.

5. Udarakaršanásana

V poslední pozici si masírujeme břicho.

• Přejdeme do podřepu na špičkách. Nohy jsou mírně od sebe, ruce jsou na kolenou.
• S výdechem se natočíme doprava a položíme levé koleno na zem. Pohled směřuje za pravé rameno, případně míří vpřed.
• S nádechem návrat do výchozí pozice a totéž provedeme na druhou stranu.